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Esta es la posición inicial, a partir de aquí, con los abdominales apretados, aleja la fitball con los pies lo más lejos posible sin perder el equilibro. Las sentadillas son un efectivo ejercicio para fortalecer el músculo tensor del fasciae latae e incrementar la flexión y rotación de la cadera. Algunos tipos de sentadillas son posibles de hacer, incluyendo las completas, las frontales, cortas o con pesas, dependiendo de cuál prefieras. El sartorio es un músculo ubicado en la parte superior del muslo y es clave para la estabilidad de la pelvis y la rodilla. Para fortalecerlo y tonificarlo, se pueden realizar ejercicios específicos, como sentadillas con salto, zancadas laterales y elevaciones de piernas. Baja en desplante (squat) lentamente, manteniendo tu columna recta, hasta que tus muslos estén paralelos al piso, luego extiende tu cadera y rodilla para regresar a la posición inicial. Realiza de 3 a 6 series de no más de 6 repeticiones. Los ejercicios conocidos como "Frankensteins" fortalecen el músculo sartorio con la flexión de la cadera. Realiza el ejercicio sin pesas, o colocándolas en los tobillos para mayor resistencia. Párate con los pies abiertos al ancho de los hombros y los dedos dirigidos hacia adelante. Las máquinas de cable puede utilizarse para trabajar el tensor de la fascia lata, en la flexión y abducción. La resistencia proporcionada por una máquina de cable ayudará significativamente a fortalecer los músculos de las caderas. Los ejercicios con bandas de resistencia te permiten trabajar el músculo sartorio a través de su rango de movimiento, y construir fuerza. En un artículo anterior, publiqué un vídeo que muestra un gran estiramiento del sartorio para corredores. Si aún no lo has visto, entonces aquí está el enlace: Cómo estirar el músculo sartorio. El interés de este ejercicio es solicitar más aductores, entre ellos el músculo pectíneo. 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